na boki

[...] mi się że wyciskasz przed siebie.Jeżeli ciężar będzie wymagający,stracisz kontrolę. Dipsy Nagraj coś z tyłu.Wydaje mi się że możesz mocniej zapracować łokciami na boki.To ma być wersja power-nie stricte na klatkę ani na triceps.Coś pomiędzy,na cały łańcuch funkcjonalny. Uginanie Ok. Wspięcia Daj większą sztangielkę%-) Czułeś pracę [...]

możesz spróbować wersję traktora ;-) a możesz i push wyciskanie wycisk żołnierski wycisk na skosie ( hantle ) unoszenie hantli na boki pompki na poręczach francuz leżąc Pull Martwy ciąg drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik szrugsy Nogi przysiad Rdl wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia . resztę sam [...]

unoszenie hantli na boki to nie jest push. Push/pull to podział na ruchy a nie partie mięśniowe i tak np klatka może być zarówno push jak i pull - wyciskanie na skosie - push jak najbardziej, ale już np rozpiętki - pull. Unoszenie hantli to pull - wznosimy hantle w górę - nie wyciskamy, ruch podobny do podciągania owych hantli - typowe PULL. [...]

[...] 4/3/3/3 serie. i tak: 1. 4s uginanie z łamaną na wąskim chwycie (8p) + francuz do czoła z łamaną (16p) 2. 3s uginanie z hantlami siedzac, oparcie pod lekkim skosem, rece na boki (10p) + francuz za czoło z hantlami (10p) 3. 3s uginanie mlotkowe na modlitewniku z hantlą (12p) + prostowanie z "bumerangiem" z wyciagu gornego (16p) 4. uginanie z [...]

FU: unoszenie na boki stojac (do polowy ruchu za to z wiekszym ciezarem - pracuje bok barku i kaptur) Polecasz bardziej w pełnym zakresie, czy tak jak pisałeś? (kąt będzie jakieś 45 stopni) W teorii powinno się robić pełby zakres, ale róznie to bywa...

[...] prostowniki. Prostowniki dostają w przysiadach w dniu A, w Martwym na prostych w dniu A, w wiośle w dniu B, i w martwym w dniu B. Za dużo tego. W zupełności wystarczy jak zrobisz tak jak Ci napisałem. Unoszenie ramion na boki to ćwiczenie bardziej izolowane. W FBW postaw raczej na ćwiczenia wielostawowe, stąd zmiana na wyciskanie sztangielek.

[...] 12 12 12 4s x 8p aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 co to? arnoldki: 12 10 8 podciaganie sztangi do brody: 12 10 8 unoszenie sztangielek rekami na boki: 12 10 8 triceps: pompki na poreczach 3x opor francuski: 12 10 8 sciaganie linek w dol 12 10 8 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min

[...] sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 co to? - wyciskanie sztangi zza plecow arnoldki: 12 10 8 podciaganie sztangi do brody: 12 10 8 unoszenie sztangielek rekami na boki: 12 10 8 triceps: pompki na poreczach 3x opor francuski: 12 10 8 sciaganie linek w dol 12 10 8 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min Zwiekszenie ilosci serii to [...]

[...] sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 co to? - wyciskanie sztangi zza plecow arnoldki: 12 10 8 podciaganie sztangi do brody: 12 10 8 unoszenie sztangielek rekami na boki: 12 10 8 W takim razie daj 12/10/8/8 albo sztange zza glowy albo arnoldki. Z jednego zrezygnuj! triceps: pompki na poreczach 3x opor francuski: 12 10 8 sciaganie [...]

[...] zaawansowania. " Czyli tak jak zaczynasz najpierw izometryczne "- Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić [...]

[...] hantle 12/11/10/9 30 sek przerwy Klatka skos hantle j/w Rozpiętki skos j/w krzyżowanie linek na wyciągu j/w Barki Wyciskanie hantli 12/11/10/9 w superserii z unoszeniem na boki 11/10/9/8, po superserii 30s przerwy, 4 serie Unoszenie uchwytu na wyciągu dolnym + tył barków, lina, wyciąg górny. 30 sek przery po superserii, 30s. przerwy Szrugsy [...]

[...] siedzac - 3 x 20 3. Narciaz jednoracz - 3 x 8-12 + 4. Wznosy hantli stojac oburacz, rozne konty i ulozenia dloni - 3 x 10 5 i 6 - zrobilem chyba dwie serie bica siedzac na boki oburacz i jedna francuza hantlami siedzac i musialem juz spierniczac z silki bo bym przegapil muminki na pulsie xD Trening elegancki, pompa naprawde bardzo dobra jak na [...]

[...] TRENING BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztanga 30kg/28 40kg/15 45kg/10 50kg/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/15 45kg/10 50kg/6 3. Unoszenie ramion na boki 12kg/15 12kg/10 12kg/6 4. Unoszenie ramion do przodu 12kg/12 12kg/12 5. Tył barków na bramce 8kg/15 8kg/12 8kg/6 6. Szrugsy 60kg/18 60kg/18 60kg/15 60kg/15 [...]

[...] nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/50/55kg 2min 6.Arnoldki 12/10/8 10/12,5/15kg 1,5min 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę łącząc nad głową 3x12 6kg 1min 8.Unoszenie sztangielek na boki leżąc na ławce skośnej 3x15 1min 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 3x20 10.Uginanie [...]

[...] nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/6 20/30/40/45/52/57kg 2min 6.Arnoldki 12/10/8 12,5/15/17,5kg 1,5min 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę łącząc nad głową 3x12 6kg 1min 8.Unoszenie sztangielek na boki leżąc na ławce skośnej 3x15 1min 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 3x25 10.Uginanie [...]

[...] nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/4+2 20/30/40/50/55/60kg 2min 6.Arnoldki 12/10/5+3 15/17,5/20kg 1,5min 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę łącząc nad głową 3x12 10kg 1min 8.Unoszenie sztangielek na boki leżąc na ławce skośnej 3x15 1min 9.Skłony z linka wyciągu górnego 3x20 10.Uginanie nadgarstków [...]

[...] nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/4+2 20/30/40/50/60/65kg 2min 6.Arnoldki 12/10/8 15/17,5/20kg 1,5min 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę łącząc nad głową 3x12 12,5kg 1min 8.Unoszenie sztangielek na boki leżąc na ławce skośnej 3x15 1min 10/12,5/15kg 9.Wypychanie suwnicy palcami 4x20 10.Wspięcie na [...]

strasznie ci si giba na boki gryf i sie za bardzo śpieszysz opuszczając

[...] Stojąc Wspięcia Półprzysiady Wymachy prostych nóg do przodu – palce obciągnięte Wymachy prostych nóg do tyłu – palce obciągnięte Wymachy prostych nóg na boki – flex Kopnięcia w bok (wiem, lamerskie opisy ) Na czworaka Wyrzuty nóg - do tyłu z prostowaniem -w bok z kopnięciem Prostowanie nogi i naprzemiennej ręki [...]

[...] ciężarach. Z hantlami 12,5 kg (jeden trening z tymi pomniejszymi ćwiczeniami mi wypadł więc trochę to się różni od początkowego planu) zrobiłem najpierw: unoszenie na boki 3 x 6 powt. Arnoldki 3 x 6 powt. bic (unoszenie) 2 x 6 powt. bic (uchwyt młot.) 2 x 6 powt. tric (wycisk. fr. leżąc) 2 x 6 powt [...]